Príprava na jet lag sa začína ešte skôr, než zbalíte kufor. Jedným z najúčinnejších krokov je postupná úprava vnútorných hodín. Niekoľko dní pred odletom má zmysel posúvať čas spánku a vstávania podľa smeru cesty. Pri letoch na východ pomáha chodiť spať skôr, pri letoch na západ naopak neskôr. Telo tak nezažíva šok, ale plynulý prechod. Rovnako dôležitý je aj čas príletu – ak máte možnosť, plánujte ho na popoludnie alebo podvečer. Večera, krátka prechádzka a spánok v lokálnom čase pomôžu telu rýchlejšie sa zaradiť do nového rytmu.

Samotný let má na intenzitu jet lagu zásadný vplyv. Nočné lety smerom na východ bývajú najnáročnejšie, pretože skracujú prirodzený spánok. Ak existuje denná alternatíva, oplatí sa ju zvážiť. Komfort v lietadle nie je len otázkou luxusu, ale fyziológie. Biznis alebo prvá trieda umožňujú skutočný spánok v horizontálnej polohe, čo môže znamenať zásadný rozdiel v tom, ako sa budete cítiť po prílete. Výhodou sú aj moderné typy lietadiel ako Boeing 787 Dreamliner či Airbus A350, ktoré vďaka nižšiemu tlaku v kabíne, lepšej vlhkosti vzduchu a adaptívnemu osvetleniu znižujú mieru vyčerpania.

Počas letu zohráva kľúčovú úlohu hydratácia a strava. Suchý vzduch v kabíne podporuje dehydratáciu, ktorá zhoršuje únavu aj bolesti hlavy. Pravidelné pitie vody je základ, aj keď nemáte pocit smädu. Ľahká strava, šaláty, polievky a ovocie sú pre trávenie omnoho vhodnejšie než ťažké jedlá. Alkohol a kofeín síce môžu krátkodobo pomôcť s bdelosťou, no v skutočnosti spánok zhoršujú a jet lag prehlbujú. Ak je to možné, snažte sa v lietadle aspoň čiastočne spať – pomôžu štuple do uší, maska na oči a chladnejšia teplota.

Skutočný test však prichádza až po prílete. Telo potrebuje približne jeden deň na každú hodinu časového rozdielu, aby sa opäť zosúladilo. Najväčším pomocníkom je denné svetlo, ktoré pomáha mozgu resetovať vnútorné hodiny. Pobyt vonku, aj krátky, má väčší význam než dlhý spánok počas dňa. Ten by mal zostať vyhradený noci – aj keď je to náročné. Krátkodobé použitie liekov na spanie alebo melatonínu môže pomôcť, no vždy s rozvahou a ideálne po konzultácii s odborníkom. Jet lag sa nedá urýchliť silou, ale dá sa rešpektovať trpezlivosťou.